Групповые программы

«Джинджерфитнесклуб» предлагает групповые программы с различными видами тренинга: силовые, аэробные, комбинированные. Также у нас есть танцевальные занятия, пилатес и функциональные тренировки. Каждое из направлений базируется на комплексе упражнений, составленном профессионалами: с рассчитанной нагрузкой и темпом. Некоторые тренировки предполагают использование специализированного инвентаря.

Такое разнообразие тренировок позволяет выбрать программу под ваши интересы и возможности, сбалансирует тренировочный план. Для того чтобы построить идеальное тело, нужно сочетать силовые упражнения, аэробику и растяжку. Присмотреться к вариантам групповых тренировок стоит даже самым преданным фанатам тренажерного зала.


Преимущества групповых тренировок:

высокая эмоциональная вовлеченность и соревновательный азарт
• доступная стоимость абонемента
• бонусы в виде развитого чувства ритма, пластики, гибкости, баланса
• не нужно беспокоиться о снаряжении, занимать очередь на тренажер, сверяться с порядком выполнения упражнений – можно просто заниматься и получать удовольствие
• быстрый темп и разнообразие упражнений не позволит заскучать на тренировке
• возможность познакомиться с интересными людьми, расширить круг общения и стать частью команды.


Силовые тренировки:

G-strong – это силовая тренировка, направленная на укрепление всех основных мышечных групп. В уроке грамотно сочетаются упражнения со свободными весами аналогичные упражнениям, выполняемым в тренажерном зале. Регулярное посещение  G-strong позволит вам сделать тело более рельефным и привлекательным. Тренировка также рекомендована тем, кто борется с лишним весом: за час тренировки вы сможете сжечь до 400 калорий!

Super bums – это силовая тренировка, в которую включены элементы кардио, и главной целью которой является проработка мышц нижней части тела. Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы – вам сюда. При желании, вы можете тренироваться с большим весом и благодаря этому сделать ягодицы более округлыми, а ноги – рельефными. Обратите внимание, что в расписании также есть тренировка Upperbody(проработка мышц верхней части тела): сочетание этих двух тренировок в режиме чередования позволят вам добиться лучших результатов, чем только лишь силовая тренировка на все группы мышц.

Upper body – силовая тренировка, на которой прорабатываются все основные мышцы верхней части тела. Особое внимание уделяется мышцам живота, в том числе и глубоким. Если вы пребываете в заблуждении, что от силовых тренировок у вас вырастут бицепсы как у мужчин, пора отбросить эти предрассудки. Тело приобретет красивые формы без ущерба женственности.   Обратите внимание, что в расписании также есть тренировка Superbumps(проработка мышц нижней части тела): сочетание этих двух тренировок в режиме чередования позволят вам добиться лучших результатов, чем только лишь силовая тренировка на все группы мышц.

BodySculpt. Вы так хотите иметь красивые рельефные руки, плоский живот и стройные бедра? Мы Вам дадим все это! На занятиях по BodyScuplt тренер буквально будет "лепить" Вам тело - от плеч до лодыжек! С помощью грамотных силовых нагрузок Вы легко избавитесь от ненужных объемов.

Super 8. Круговая жиросжигающая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом. Один круг представляет собой 8 упражнений, которые выполняются на время. При этом отдых между упражнениями одного круга короткий (30 секунд).
Обещаем, вы не заскучаете!
На тренировке вы забудете о своих проблемах, просто будет не до этого: необходимость поддерживать высокий темп заставит вас сосредоточиться только на работе тела.
Такая тренировка, состоящая из силовых упражнений, сжигает на 30% больше калорий, чем обычная силовая тренировка в зале. Наше направление «Super8», сочетает кардио и силовую нагрузку, и предназначена не только для мечтающих похудеть. Грамотное распределение нагрузки поможет избавиться от подкожного жира, улучшить физическое состояние и повысить мышечную выносливость.


Кардио (аэробные) тренировки:

Tabata – это короткая высокоинтенсивная интервальная тренировка.  В упражнениях участвуют все основные группы мышц, а акцент делается на кардио-нагрузку, что способствует сжиганию жира.

Step – это тренировка, с которой многие из вас уже хорошо знакомы. Это прекрасная аэробная (кардио) нагрузка, которая способствует сжиганию жира. Кроме того, при работе со степ-платформой активно включаются в работу мышцы нижней части тела. В «Джинджер» фитнес степ-тренировка часто проходит с утяжелителями – небольшими гантелями или бодибаром, что позволяет не оставить без внимание и мышцы «верха». Каждая тренировка начинается с простых шагов и постепенно добавляются более сложные движения и связки. Благодаря тому, что выполняемые движения складываются в комбинации, похожие на танцевальные, развивается координация, а занятие пролетает незаметно и интересно. Однако, по сравнению с обычными, даже интенсивными танцами, степ-аэробика сжигает гораздо большее количество калорий.

Step Mix –это занятие со степ платформой включает в себя разминку, основную часть в виде танцевальной степ аэробики (хореографической связки) и силовой блок на различные группы мышц. В завершении - хороший стретчинг. Отличная музыка, хорошая кардио нагрузка и прекрасное настроение!

Step&Sculpt - это смесь стэп-аэробики (аэробная нагрузка) и силовых нагрузок. Если Вам нравится танцевать, и, ко всему прочему, хочется подтянуть всё тело, это направление однозначно для Вас! Упражения нацелены на улучшение сердечно-сосудистой, дыхательной систем, на проработку основных групп мышц и на улучшение координации в пространстве. Step&Sculpt способствует ускоренному снижению веса и повышению мышечного тонуса

Soft training - специальная программа для стабилизации и укрепления костно-мышечного аппарата и улучшения координации. Soft training – это сочетание силовых упражнений с растяжкой и статической нагрузкой (калланетика). Занятия проходят в умеренном темпе и подходят для любого возраста и уровня подготовки. С помощью занятий Soft training вполне реально снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах, полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса), научиться абсолютному владению своим телом и укрепить мышцы.  

Функциональные тренировки:

Functional training (функциональная тренировка) – тренировка силы, выносливости, баланса и координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе активно включаются в работу глубокие мышцы.  Все движения выполняются в нескольких плоскостях, что делает их похожими на движения, выполняемые в повседневной жизни. Плюс в том, что занимаясь функциональным тренингом, вы станете более ловкими, сильными и выносливыми в жизни и убережете себя от травм.

TRX  –  это функциональная тренировка с использованием уникального в своем роде тренажера (петель). На тренажере TRX выполняются упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия, при этом имеется возможность регулировать  уровень нагрузки от 5 до 90% веса вашего тела. В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но кажется и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRХ, Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 30 минут для того, чтобы эффективно задействовать все основные мышцы.


Тренировки Mind&body («тело и разум»):

BodyFlex – выдыхаем килограммы! Это практичная легкая и эффективная программа для сбрасывания веса, подтягивания мышц и укрепления здоровья в целом. Дополнительный кислород, который организм получает с помощью дыхательных упражнений, помогает сжечь жир. Регулярные и систематические занятия бодифлексом способны уменьшить в объеме все «проблемные зоны».

Pilates – это оздоровительная тренировка, направленная на комплексное воздействие на все системы организма. Разработана была эта методика немцем Джозефом Пилатесом, в честь которого и была названа. В наше время пилатес – очень распространенная во всем мире система упражнений. Эта система позволяет растянуть и укрепить мышцы тела без ударной нагрузки, поэтому практически полностью исключается возможность травматизма при занятиях пилатесом. Свою систему упражнений Пилатес изначально применял для лечения разных видов травм, поскольку его упражнения очень бережно и эффективно укрепляют мышцы. И в наше время физиотерапевты рекомендуют занятия пилатесом в реабилитационный период людям, перенесшим травмы позвоночника. Кроме того, занятия пилатесом чрезвычайно будут полезны женщинам. Пилатес позволяет значительно укрепить мышцы таза, спины, пресса.

Pilates-Strong - Это система статико-динамических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации движений с применением различного оборудования.

Yoga – адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы, координации, а также на повышение общего тонуса и нормализацию психо-эмоционального состояния.

Stretching (stretch) – это занятие, направленное на развитие гибкости. Проходит в спокойном темпе под приятную музыку. Не пренебрегайте этим занятием: оно необходимо каждому (а не только тем, кто мечтает сесть на шпагат), потому что достаточная подвижность суставов и эластичность мышц – неотъемлемая часть здорового красивого тела.

Зоровая спина – - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины включает в себя элементы пилатеса, стретчинга, миофасциального расслабления. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку. 
Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах - то, с чем сталкивается практически каждый человек. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Наша фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить. 


Другие услуги:

Zumba – это танцевальный фитнес-класс;  включает комбинацию кардионагрузки и упражнений, укрепляющих мышцы, что позволяет быть в форме и усовершенствовать свое тело. Заниматься может любой желающий независимо от танцевальной подготовки. Тренировка дарит атмосферу праздника, которая помогает раскрепоститься как совсем новичкам в танцах, так и давно занимающимся.

BasicClass – вводное занятие для начинающих. Чтобы вам легче было осваивать другие тренировки, сначала посетите Basicclass. Вы научитесь делать основные движения из аэробики, степ-аэробики и силового урока, а ваш организм плавно втянется в занятия фитнесом.

Мамский час. Вы с удовольствием бы занимались фитнесом, но не с кем оставить ребенка? Выход есть! На время "мамского часа" Вы можете прийти в клуб вместе с ребенком и оставить его нашей опытной няне. Во время "мамского часа" Вашим услугам - все групповые занятия по расписанию и тренажерный зал!